1.5단계: 실내자전거 운동

가장 좋은 무릎 재활 운동은 실내자전거 운동입니다. 

1. 무릎관절 부상/ 수술 후 초기 재활 시 주의할 점

1) 체중부하를 피할 것 (예: 오래 걷기)

2) 충격이 가해지는 상황을 피할 것 (예: 계단 내려가기)

3) 닫힌 사슬운동을 할 것 (엉덩이와 발이 고정 돼있어야함)

위의 세 가지 조건을 만족하는 운동을 바로 실내자전거 입니다.

2. 실내 자전거 구입 시 주의점

1) 다리를 쭉 뻗었을때 각도가 10~20도로 살짝 구부린 자세가 되게 할 것

2) 안장이 너무 낮으면 무릎각도가 과도하게 구부러져서 악영향

3) 허리받힘대가 있는 실내자전거를 구입할 것 (중요)

위의 제품들은 허리 받힘이 없어서 장시간 운동 시 허리에 부담이 가게 됩니다.

위의 제품들 처럼 허리 받힘이 있는 자전거를 구입하여, 

허리에 무리가 안가는 상태로 매일 1시간 이상 운동을 하시는게 좋습니다.

3. 실내 자전거 운동 요령

1) 운동 강도는 살짝 저항이 있을 정도가 좋습니다. 

2) 안장은 다리를 쭉 뻗었을때 무릎 각도가 10~20도로 살짝 구부려지는 정도로 조정

3) 매일 1시간 이상 운동하는게 좋으나, 처음에는 통증이 발생하지 않는 선에서 끊어서 타서 1시간을 채우는게 좋습니다.

예를 들어 힘이 들거나 통증이 있는 경우 20분씩 3번 타는 것이 좋습니다. 

 

청주 충북대학교병원

정형외과 무릎관절 클리닉 이효열